こんにちは！
ピッチャーの悩みの一つとして
「球速が上がらない」
ということがあります。
球速が全てではありませんがピッチャーにとって
「球が速い」
ということは確実に有利になることです。
ただやみくもに球速をあげようとして、
力んで腕を振ってしまったり
フォームがバラバラのまま力を入れていても
効率よく球速を上げることはできません。
球速を上げる要素は色々ありますが、
下半身の体重移動の仕方について説明していきます。
※まず前提として軸足に体重をのせる事が必要になります
コチラの記事と動画を閲覧してから今回の記事をみると
理解が深まります。
球速を上げる下半身の使い方
下半身の使い方は大きく言うと主に2つに分けられます。
・一つは軸足で作った体重を前足に移す事
・もう一つは前足に体重を移したら回転してのせること
（ボールに伝える事）
この二つの使い方が合わさって体重移動ができるようになります。
練習の動画もありますので
是非普段の練習や自主練などで取り入れてください。
１：体重を軸足→前足に移す
まず一つ目の
「体重を軸足から前足に移す」役割ですが、
簡単に言えば勢いをつけるという効果があります。
例えば車に乗っていて40キロで走っていたとします。
それだけでその速度分の力を持っているということになります。
体重移動も同じように体重を軸足から前足に移すことで、
「勢い」をつけたり「助走」のような役割があります。
そのため下半身を使ってバッター方向に移動すること
球速をアップさせることにつながります。
この移動が小さいと勢いや助走が小さくなるので、
力をボールに伝えることが難しくなります。
少し難しく言うと運動エネルギーが小さくなってしまいます。
結果スピードのあるボールやキレのあるボールが投げにくくなってきます。
１−２：骨盤がどれだけバッター方向に進むか
ではどのようにしたら球速が上がる
下半身の使い方になるか説明していきます。
先ほど簡単に説明したように、
勢いや助走をつけていく必要があります。
その為には
軸足に力をのせたら骨盤の向きを極力変えずに
そのまま横移動するようにします。
この骨盤がどれだけ横に動くかということが
重要なポイントになります。
大きく動けば動くほど勢いや助走が
大きくなりエネルギーを確保できます。
軸足の使い方としては前足がステップした時に
軸足は伸びるくらいがいいです。
軸足が伸びるということはそれだけ
大きく横移動ができています。
また軸足にしっかり体重が乗せれると、
それだけでもバッター方向に体重移動がしやすくなります。
軸足に体重が乗るとお尻がキャッチャー方向に向くので、
その方向に力が行きます。
よくヒップファーストや
「お尻を向けろ」と言われるのはこの為ですね。
１−３：軸足から前足に移動する時の注意点
この時の注意点をいくつか挙げます。
①膝がすぐに折れないように
①つ目は膝が早く折れないことです。
膝が早く折れてしまうとバッター方向ではなくて、
違う方向へ力が逃げてしまいます。
また膝が早く折れると太ももに力がかかります。
太ももに力がかかってしまうと前に移動するときに使う、
内転筋がうまく使いにくくなってきます。
なので体重移動もしづらくなります。
移動しながら骨盤の向き変えない
②骨盤の向きを極力変えない（開かない）
２つ目は骨盤の向きが変わらないことです。
軸足の使い方の時の記事でも説明しましたが、
骨盤の向きが移動している最中に変わってしまうと
所謂、体の開きというものになってきます。
体が開いてしまうと腕の振りがバラバラになったり、
力が効率よくボールへ伝わりません。
これは上手く軸足に体重が乗せれて
いなかったりする場合に多いです。
簡単な修正ポイントとしては、
右の股関節が回転しないように（向きを変えない）
様にすると良いです。
これだけでも移動の際の大きな問題を改善できます。
③頭が突っ込まない
３つ目は
頭が突っ込まないことです。
勢いをつけようとすると上半身が振られ
頭が前に出やすくなります。
こうなると、次の回転動作に影響が出てしまいます。
体重を移動させた時にの上半身はどうするか？
腕が大きく振れる状態を保つ事が重要
体重を移動させた時に
上半身も向きを変えないようにする事
がポイントです。
体重移動すると下半身は前に進みます。
この時に上半身の向きを変えずに着地できると、
体の「開き」や「ツッコミと」いうものがなくなります。
こうすることでリリースまでの距離を確保できます。
腕が加速する距離が長くなるので、
球速も上がりやすくなります。
また正確には上半身は少しキャッチャー寄りの向きになるので
上半身とか下半身に「ねじれ」ができます。
ねじれができると、ねじれを戻す力が働き
回転が強くなります。
これによっても球速アップの効果が期待できます。
２：体重をのせて回転させる
次に体重を前足に乗せた後の
回転させるところについて説明していきます。
軸足で体重を作り移動させたら回転をしていきます。
この時に前足の股関節を軸として回転します。
ポイントは前足がしっかりと固定され
支点の役割を果たすことです。
前足が着地で固定されていないと、
回転の時にブレが生じてしまいます。
コンパスをイメージして欲しいのですが、
針がしっかりと刺さるので回転ができます。
もし針が緩い状態であればうまく円を書くことはできません。
同様にピッチングの場合も、
支点が定まっていないと鋭く回転することができません。
回転しているときに膝が割れてしまったり、
動いてしまう場合には注意が必要です。
2-1:回転方向と腕の振りの方向の一致
回転をする際には上半身と腕の振りの方向を
一致させる必要があります。
指導をしていて多いのは
腰が横に回転し、上半身（腕）は上から下へ振っている
場合が多いです。
こうすると腰は横回転ですが上半身との動きが
あっていないので効率よく力が伝わりません。
前股関節を軸にし、腕の振りと回転方向を一致させることで
球速アップの効果が期待できます。
ちなみにサイドスローは腰を横に回転させるので、
腕も横に振っていきます。
アンダースローの場合は斜め下回転となるので、
その方向に腕の振りを合わせます。
こうすることで各投げ方の
効率の良い体の使い方となります。
体重移動・回転の為の練習
では実際に球速を上げるフォームを身につけるための
練習方法をご紹介していきます。
動画も用意があります。
記事で見るより、動画を見た方が理解が深まりますので
そちらからご確認ください。
練習のポイントだけ説明しておきます。
１：腕組みステップ
・軸足が着地で伸びるようにする
・着地足は固定されるようにする
・上半身と下半身に「ねじれ」をつくる
・「開き」や「ツッコミ」がでないようにする
２：ボール背負い
・腕の振り方と回転の方向を一致させる
・腕の加速距離が大切なので、スタート位置も重要
・前股間節にしっかり体重がのるように（締まるように）
上記のポイントを押さえてください。
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